Tag diet plan

পার্ট টাইম ডায়েট

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইছেন অথচ চকলেট, বার্গার, কোল্ড ড্রিঙ্কস ইত্যাদি লোভনীয় খাবার দেখলে নিজেকে সামলাতে পারছেন না। ডায়েট করার প্রয়োজনীয়তা অনুভব করছেন তবে সুস্বাদু খাবার থেকে দূরে থাকাটাও বেশ দুষ্কর। এক্ষেত্রে ওজন কমাতে বেছে নিতে পারেন পার্ট টাইম ডায়েট। নিজের পছন্দের খাবারগুলো পুরোপুরি দূরে না সরিয়ে বরং খাবারের পরিমাণ কমিয়ে পাশাপশি নিয়ম করে কিছুটা নিরামিষ বা সালাদ খেলে ওজন কমিয়ে আনা যায়। ওমেন্সহেল্থম্যাগ ডটকমের একটি প্রতিবেদনে এমনটাই বলেছেন ফিলাডেলফিয়ার পুষ্টিবিদ ডা. জেনেট...

আরও দেখুন.

ঈদের আগেই ওজনটা কমান মাত্র ১৫ দিনে

সামনে ঈদ, আর ঈদ মানেই অনেক সাজসজ্জার জমকালো আয়োজন। সকলেই চান ঈদের দিনে তাঁকে লাগুক সারা বছরের মাঝে সবচাইতে সুন্দর। পোশাক তৈরি ও রূপচর্চা নিশ্চয়ই শুরু হয়ে গেছে? কিন্তু বাড়তি ওজনটার কী করবেন? থাক, আর চিন্তা করতে হবে না। ঈদের আগেই মাত্র ১৫ দিনে বেশ কয়েক কেজি ওজন কমানোর সিক্রেট ফর্মুলা নিয়ে হাজির হলাম আমরা। নিজের সুবিধা মত বেছে নিয়ে অনুসরণ করুন যে কোন একটি পদ্ধতি, আর ঈদের আগেই হয়ে উঠুন স্লিম। একই সাথে হয়ে উঠুন সৌন্দর্যে ঝলমলে।   বেছে নিন ডায়েট চার্ট- ওজন কমাতে চাইলে প্রথমেই ডায়েট করতে...

আরও দেখুন.

'ডায়েট' কোমল পানীয় ও ওজন বাড়ায়

মুটিয়ে যেতে চান না বলে ডায়েট কোলা খাচ্ছেন? বিশ্বাস করুন ড্যারেন জোন্সও তাই ভাবতেন। আর তাই তিনি প্রতিদিন ডায়েট কোক খেতেন ১৮ ক্যান। সম্প্রতি বৃটিশ ট্যাবলয়েড ডেইলি মেইল-এ জোনসের ছবি ছাপা হয়েছে। তার ওজন এখন ৫০০ পাউন্ড বা প্রায় ২২৭ কেজি। শুধু জোনস নন, ডায়েট সোডায় আসক্ত আরো কিছু তারকার নাম পাওয়া যায়। এ তালিকায় আছেন যুক্তরাষ্ট্রের সাবেক প্রেসিডেন্ট বিল ক্লিনটন, সঙ্গীত শিল্পী ভিক্টরিয়া বেকহাম, এলটন জন, মুভি মোগল হার্ভি উইনস্টাইন এবং জেফরি কাজেনবার্গ। নিউ ইয়র্ক টাইমসে তাদের এ আসক্তি...

আরও দেখুন.

খাওয়া বুঝে ডায়েট

খবর পেয়েছেন? ডায়েটিং-এর তালিকায় নাম লিখিয়েছে এক নতুন ধরনের ডায়েট চার্ট 'পার্সোনালিটি ডায়েট'! এর মূল মন্ত্র শরীর নয়, মানুষের খাওয়ার ধরন দেখে ডায়েট তৈরি করা৷ যারা হেব্বি ব্যস্ত, জাঙ্ক ফুড খেয়ে খেয়ে ক্রমাগত মুটিয়ে যাচ্ছি, অথচ সময় বের করে ওয়র্কআউট করার বিন্দুমাত্র আগ্রহ বা ইচ্ছে নেই-তাদের জন্য এই বিশেষ ডায়েট চার্ট৷ এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট আর ফ্যাট পরিমিত পরিমাণে থাকায় শরীর সুগঠিত করে৷ এবং সঙ্গে নিয়মিত ওয়র্কআউট করতে পারলে কোনওরকম সাইড এফেক্ট ছাড়াই ছিপছিপে থাকবেন দীর্ঘদিন৷ রকমারি...

আরও দেখুন.

ওজন কমাতে মাত্র ৫ মিনিটের ‘হেলথ প্ল্যান’ !

ওজন কম রাখতে এবং কমাতে আমাদের চেষ্টার অন্ত নেই। প্রতিদিনই একমাত্র ওজন কম করার জন্য আমরা নানা কাজে সময় ব্যয় করে থাকি। কিন্তু ওজন একবার বেড়ে গেলে কমানো বেশ কঠিন হয়ে পড়ে। অনেক নিয়ন্ত্রণের পরও আগের মতো সঠিক ওজনে ফিরে আসা সম্ভব হয় না। কিন্তু চেষ্টায় কতো কিছুই তো করা সম্ভব। অনেক কষ্ট করে ওজনটাকে কমানোর কাজে যোগ করুন খুব সামান্য কিছু সতর্কতা। দেখবেন ওজন তো কমছেই আবার নিয়ন্ত্রণেও রাখতে পারছেন ওজনটাকে। মাত্র ৫ মিনিটে তৈরি করে ফেলুন একটি ‘হেলথ প্ল্যান’। খাবারের পরিমাণ অর্ধেক করে...

আরও দেখুন.

বেশি ওজনে ডায়েট চার্ট

বেশি ওজন বা স্থূলতা সমস্যায় ভুগছেন অনেকে। আমাদের দেশে মহিলাদের আদর্শ ওজন ৪৫-৫৫ কেজি। পুরুষের ওজন ৫৫ থেকে ৬৫ কেজি। যে কোনো মানুষ অস্বাভাবিক ওজনের হতে পারে। এর অন্যতম কারণ- বসে শুয়ে থাকা, বেশি বেশি খাওয়া। মহিলাদের হরমোনজনিত রোগ হাইপো থাইরয়ডিজম, কুশিং সিনড্রম, পলি সিস্টিক ওভারি সিনড্রম স্থূলতার কারণ। ওষুধ সেবন যেমন স্টেরয়েড, জন্মবিরতিকরণ বড়ি, বিষণ্নতা প্রতিরোধী ও মানসিক রোগের ওষুধ সেবন এমনকি কিছু ডায়াবেটিসের ওষুধও স্থূলতার কারণ। জেনেটিক বা বংশগত কারণের মধ্যে আছে টারনার সিনড্রম, প্রেডার...

আরও দেখুন.

ডায়েটে মাংস রাখুন, সুস্থ থাকুন

নিরামিষ ডায়েট অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর- যারা এই ধারণা মনের মধ্যে লালন করেন উদ্দেশ্যে বলা, এবার এই ভুল ভেঙে বেড়িয়ে আসুন। গবেষণা বলছে, স্বাস্থ্য ও সুস্থতার বিচারে আমিষাশীরা গুনে গুনে বেশ কয়েক গোল দিতে পারে নিরামিষাশীদের।   অস্ট্রিয়ায় মেডিকেল ইউনিভার্সিটি অফ গ্রাজের বৈজ্ঞানিকরা এক গবেষণায় দেখেছেন, নিরামিষভোজিরা তুলনামূলক অনেক বেশি ডাক্তারদের চেম্বারের চক্কর কাটান। আমিষভোজির প্রাত্যহিক স্বাস্থ্যও অনেক ভালো থাকে। ১৫ হাজার ব্যক্তির উপর পরীক্ষা চালিয়েছেন গবেষকরা। ওই ব্যক্তিদের মধ্যে শুধু...

আরও দেখুন.

ক্র্যাশ ডায়েটের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া!

সব কিছুরই ভালো-মন্দ দুটো দিক আছে। ক্র্যাশ ডায়েটেরও তাই। তবে এটি কিন্তু ভালোর চাইতে মন্দটাই করে বেশি। আর তাই ক্রাশ ডায়েটিং করার আগে জেনে নিন এর নেতিবাচক দিকগুলো! আজকাল সবাই যেন দ্রুত ওজন কমিয়ে সাইজ জিরো হওয়ার দৌড়ে সামিল। নিয়মিত এক্সারসাইজ করলেও কিন্তু ম্যাজিকের মত তাড়াতাড়ি ওজন কমনো সম্ভব নয়! কারণ ওজন কমানো একটি সময় সাপেক্ষ ব্যাপার। তাহলে উপায়? ক্র্যাশ ডায়েটিং! পৃথিবী জুড়ে মেয়েদের কাছেও সৌন্দর্য বাড়াতে এর জনপ্রিয়তা এখন তুঙ্গে। ক্র্যাশ ডায়েটিং করে ওজন তো অনেকখানি কমিয়ে ফেললেন, সকলে বেশ...

আরও দেখুন.

গরমে ফিট থাকতে লিক্যুইড ডায়েট

গরমে ফিট থাকতে আপন করে নিন লিক্যুইড ডায়েট৷ শরীর ঠাণ্ডা থাকবে৷ যা-তা খেয়ে শরীর খারাপের ভয়ও নেই৷   কেন লিক্যুইড ডায়েট সবে চৈত্র৷ এর মধ্যেই গরমে প্রাণ আইঢাঁই করছে৷ সলিড খাবার দাঁতে কাটতে ইচ্ছে করছেই না বলতে গেলে৷ আসলে আমাদের রাজ্যের গরমটা শুকনো নয়৷ বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণ বেশি৷ তাই ঘামও হয় বেশি৷ সে আপনি ঘরেই থাকুন বা বা রোদের নীচে৷ এক্সারসাইজ করলে, রাস্তায় দৌড়-ঝাঁপ করলে তো বটেই হোমমেকাররাও ঘেমে নেয়ে স্নান করে যাচ্ছেন আগুনের আঁচে৷ পানির ঘাটতি হওয়ার দ্বিতীয় কারণ কর্পোরেট সেক্টরে কাজ৷...

আরও দেখুন.

দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট চার্ট

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে একটা আস্ত লেবুর রস মিশিয়ে খান। সকালের নাশতা: দুটি লাল আটার রুটির সঙ্গে এক বাটি সবজি ও একটি ডিমের সাদা অংশ, সঙ্গে সালাদ ১ বাটি। সকাল ও দুপুরের মাঝামাঝি সময়ে একটি মৌসুমি টক ফল। দুপুরের খাবার : এক কাপ লাল চালের ভাত, সবজি এক বাটি, সামুদ্রিক মাছ এক পিস বা দেশী মাছ সপ্তাহে চার দিন। সপ্তাহের বাকি তিন দিন এক টুকরো করে মুরগির মাংস, এক বাটি ডাল। সঙ্গে এক বাটি সালাদ। বিকেলের নাশতা : এক কাপ দুধ বা চিনি ছাড়া চা সঙ্গে দু-তিনটি বিস্কুট খেতে...

আরও দেখুন.